Se calcula que alrededor de mil millones de personas en todo el mundo tienen carencia de vitamina D. Esta es una cifra enorme y su deficiencia puede provocar muchos problemas de salud que a menudo requieren la atención inmediata de las personas.
Por supuesto, estos síntomas no se deben únicamente a la deficiencia, sino que pueden ser una de las muchas razones. En cualquier caso, siempre debe consultar a su médico si experimenta alguno de los síntomas mencionados a continuación.
Queremos que tenga una idea de cómo es la deficiencia de vitamina D y cómo aumentarla en su cuerpo.
1. Pérdida o adelgazamiento del cabello
La vitamina D es esencial para las células de la piel que procesan la queratina, la proteína necesaria para el crecimiento del cabello y las uñas. Por eso, cuando no hay suficiente, la queratina no se produce en los niveles necesarios y nuestro cabello se resiente.
De hecho, la deficiencia de vitamina D se asocia a menudo con la alopecia y la caída del cabello tanto en hombres como en mujeres. Muchos estudios y encuestas han llegado a los mismos resultados, lo que significa que es necesario cambiar nuestra dieta.
2. Trastornos del sueño
Esta vitamina desempeña un papel muy importante en el buen funcionamiento del sueño. Los estudios han demostrado que una deficiencia puede provocar insomnio, sueño interrumpido, sueño menos reparador y sueño más corto.
En algunas personas puede incluso provocar apnea del sueño, lo que significa que la respiración no está regulada y perturba el sueño durante la noche.
3. Enfermedades más frecuentes
Uno de los escudos que su cuerpo y su sistema inmunitario pueden tener como defensa contra las enfermedades y los virus es la vitamina D. Por eso, cuando el cuerpo carece de esta vitamina, es mucho más fácil que se contagien los virus y se enfermen con frecuencia.
Los resfriados, la bronquitis y la neumonía pueden producirse mucho más fácilmente cuando se carece de vitamina D. En otras palabras, esta vitamina es muy importante para el sistema respiratorio y el mantenimiento de la salud.
4. Dolores óseos y articulares
Los estudios han demostrado cómo la deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de desarrollar artritis reumatoide más adelante en la vida. Esto se debe a que ayuda a mantener la masa ósea en nuestro organismo al favorecer la absorción del calcio.
Otro estudio científico ha demostrado que las personas con dolor muscular crónico y otros problemas relacionados con los huesos tienden a tener niveles más bajos de vitamina D.
5. Sentirse cansado todo el tiempo
La fatiga puede tener muchas causas, como el estrés, la ansiedad, la depresión y la deficiencia de vitamina D. Un estudio de 480 personas con deficiencia de vitamina D descubrió que todas ellas estaban cansadas.
Esto se debe a que el debilitamiento de los huesos y los músculos puede provocar una mayor fatiga en todo el cuerpo. Corrigiendo la dieta y empezando a tomar suplementos, puedes recuperar la energía perdida.
Cómo aumentar los niveles de vitamina D
Fuentes alimentarias: mejorar la dieta debe ser siempre la primera opción, y alimentos como el pescado azul, las yemas de huevo, la leche enriquecida y el yogur son buenas fuentes de vitamina D.
Suplementos: Puede consultar a su médico sobre la mejor dosis a tomar diariamente. Pero no hace falta una receta para obtener suplementos de vitamina D, ya que se pueden comprar sin receta.
Tomar el sol: Aunque es la forma más natural de obtener vitamina D, hay que tener cuidado con las horas del día en que se toma el sol. Lo mejor es aplicar la protección solar 20 minutos antes de salir al sol y evitar el periodo comprendido entre las 10 y las 16 horas.
Asegúrese de volver a aplicar el protector solar después de una actividad, como la natación, o en las dos horas siguientes a la primera aplicación.
¿Está experimentando alguno de los síntomas anteriores? ¿Has comprobado tus niveles de vitamina D?